腓肠肌拉伤后的恢复方法主要包括休息制动、冷敷处理、药物治疗以及手术治疗等。具体恢复方案需根据拉伤的严重程度进行选择，建议尽早就医评估并遵医嘱处理。
1.休息制动腓肠肌拉伤后应立即停止运动，避免继续活动加重损伤。急性期需保持患肢制动，必要时使用弹性绷带或支具固定，以减少肌肉进一步牵拉。通常建议休息2-3周，直至疼痛明显缓解。
2.冷敷处理在拉伤后的24-48小时内，可使用冰袋或冷毛巾对患处进行间断冷敷，每次15-20分钟，每日3-4次。冷敷有助于减轻局部肿胀和炎症反应，缓解疼痛症状。需注意避免冻伤，冷敷时应用薄毛巾包裹冰袋。
3.药物治疗疼痛明显者可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片或塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，有助于缓解炎症和疼痛。急性期过后，也可局部涂抹双氯芬酸二乙胺乳胶剂等外用药物辅助治疗。
4.手术治疗对于Ⅲ度严重拉伤伴随肌肉完全断裂者，需手术缝合修复受损组织。术后需配合支具固定4-6周，并逐步进行康复训练恢复肌肉功能。
恢复期间应避免过早进行剧烈运动，建议在疼痛完全消失后，先从静态拉伸和等长收缩训练开始，逐步过渡到抗阻训练。日常可通过踮脚练习、踝泵运动等方式强化腓肠肌力量，运动前做好充分热身。若恢复过程中出现持续疼痛或活动受限，应及时复诊调整治疗方案。