减脂期间通常可以适量吃高蛋白食物、高纤维食物以及健康脂肪类食物，必要时需遵医嘱使用药物辅助。以下食物有助于促进脂肪代谢，但需结合运动与合理饮食。
1.高蛋白食物鸡胸肉、鱼类、虾等富含优质蛋白，可增加饱腹感，减少热量摄入。蛋白质在消化过程中需要消耗更多能量，同时能帮助维持肌肉量，避免基础代谢率下降。例如鸡胸肉每100克约含31克蛋白质，脂肪含量仅3.6克，适合作为减脂期主食。
2.高纤维食物燕麦、西蓝花、魔芋等食物富含膳食纤维，可延长胃排空时间，抑制脂肪吸收。燕麦中的β-葡聚糖能调节胆固醇水平，魔芋含有的葡甘露聚糖遇水膨胀，能增加饱腹感。建议每日摄入25-30克膳食纤维，约占全天热量摄入的10%-15%。
3.健康脂肪类食物坚果、牛油果、深海鱼等含有不饱和脂肪酸，可调节脂代谢。例如三文鱼富含Ω-3脂肪酸，能减少内脏脂肪堆积。每日坚果摄入量控制在15-30克为宜，避免过量摄入热量。
减脂期间需保持每日热量缺口约300-500千卡，建议采用蒸、煮等低油烹饪方式。若体脂率持续偏高或伴有代谢异常，可在医生指导下使用奥利司他胶囊等药物。需避免过度节食，每周减重速度不宜超过1公斤，以免引起营养不良或反弹。