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备孕吃什么水果好

冯翠平 妇产科 副主任医师

中日友好医院 三甲

备孕期间适当吃橙子、草莓、猕猴桃等水果对身体有益,但需注意适量摄入,不可替代药物或专业医疗建议。备孕期间保持均衡饮食,并结合医生指导进行营养补充更有利于健康。

1.橙子

橙子富含叶酸和维生素C,其中叶酸有助于预防胎儿神经管发育异常,维生素C可增强免疫力,促进铁元素吸收。对于备孕女性而言,每日适量食用橙子可帮助补充孕期所需的部分营养素。但需注意避免空腹食用,以免刺激胃酸分泌。

2.草莓

草莓含有丰富的维生素E和抗氧化物质,能够帮助减少体内自由基对生殖细胞的损伤。其含有的铁元素对预防孕期贫血有一定辅助作用。建议选择新鲜草莓,清洗后直接食用,避免高糖加工制品,以免增加血糖波动风险。

3.猕猴桃

猕猴桃的维生素C含量较高,有助于提高卵子质量,其含有的膳食纤维可改善肠道功能。备孕期间每天吃一个中等大小的猕猴桃,既可满足部分维生素需求,又能促进消化系统健康。对猕猴桃过敏者需谨慎食用。

备孕期间除水果外,还需摄入足量的蛋白质、全谷物及深色蔬菜。建议计划怀孕前3个月开始遵医嘱服用叶酸制剂,并定期进行孕前检查。若存在血糖异常或特殊体质,应在营养师指导下调整饮食结构,避免过量摄入高糖水果影响代谢健康。

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