最大心率的正常范围通常为每分钟150至200次，具体数值会因年龄、健康状况等因素而异。一般来说，最大心率可通过“220减去年龄”进行估算，但实际数值存在个体差异。
最大心率的估算需考虑年龄因素。例如，20岁的年轻人最大心率约为每分钟200次，而60岁的中老年人可能降至每分钟160次左右。这种差异主要由心脏功能随年龄增长的自然衰退引起。此外，长期规律运动者的心脏储备能力较强，实际最大心率可能略高于估算值。对于存在高血压、冠状动脉粥样硬化性心脏病等基础疾病者，最大心率的安全阈值会相应降低。
日常运动时建议将心率控制在最大心率的50%至85%范围内，既能达到锻炼效果又避免心脏负荷过重。若出现胸闷、头晕等不适症状，应立即停止运动并及时就医。定期体格检查有助于了解心脏功能状态，制定个性化的运动方案。