来月经通常可以适量吃红枣。红枣含有丰富的铁元素、维生素和糖类等营养物质，能够补充经期流失的部分营养成分。但具体是否适合食用，需结合个人体质和月经情况综合判断。
红枣具有补中益气的功效，对于气血不足引起的经期乏力、面色苍白等症状有一定缓解作用。其含有的环磷酸腺苷成分能促进血红蛋白合成，帮助改善轻度贫血状态。但过量食用可能引起腹胀或消化不良，建议每天摄入量控制在5-10颗为宜。对于经期容易上火的人群，红枣的温补特性可能导致口腔溃疡或痤疮加重，这类体质者应减少摄入。
月经期间若出现经血量过大、经期延长等情况，应暂时避免食用红枣。此时盲目进补可能影响子宫收缩，导致经血排出不畅。建议保持饮食均衡，适当增加瘦肉、动物肝脏等铁元素含量更高的食物。若存在严重贫血或月经失调问题，应及时就医检查，在医生指导下进行针对性调理。