头发健康与营养摄入密切相关，日常适当调整饮食有助于促进头发生长。通常可以吃富含蛋白质、铁元素等食物，或遵医嘱使用养血生发类药物，但需根据个体情况选择。
1、富含蛋白质的食物头发的主要成分为角蛋白，适当补充优质蛋白质可为头发生长提供原料。例如鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆类等食物含有丰富且易吸收的蛋白质，有助于改善头发干枯、易断裂等问题。
2、含铁元素的食物缺铁可能导致贫血，影响毛囊血液供应。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物含铁量较高，适量食用可帮助改善因贫血引起的脱发。建议搭配富含维生素C的柑橘类水果，以提高铁的吸收率。
3、养血生发类药物中医认为血虚可能导致脱发，可在医生指导下使用养血生发胶囊、精乌胶囊等中成药。此类药物多含有制何首乌、熟地黄等成分，具有补益肝肾的作用，适用于肝肾不足引起的脱发。
日常需注意保持均衡饮食，避免节食或偏食导致营养不良。减少烫发、染发频率，避免过度牵拉头发。若脱发严重或伴有头皮瘙痒、红斑等症状，建议及时到皮肤科就诊，排查雄激素性脱发、斑秃等病理性因素，必要时配合药物或光电治疗。