湿气重的人群通常可以饮用红豆薏米茶、陈皮茯苓茶、冬瓜荷叶茶等茶饮辅助祛湿，但需注意茶饮不能代替药物治疗。这些茶饮通过不同的中医机制帮助缓解体内湿气，适合不同体质的人群。
1、红豆薏米茶红豆薏米茶中的赤小豆具有利水消肿的作用，薏苡仁可健脾渗湿。两者搭配能促进体内水湿运化，改善因湿气滞留引起的肢体困重、水肿等症状。饮用时建议选择炒制过的薏米，避免生薏米寒凉伤胃。
2、陈皮茯苓茶陈皮能理气健脾、燥湿化痰，茯苓可利水渗湿、宁心安神。此茶适合脾胃虚弱伴有湿气的人群，可缓解腹胀、食欲不振、舌苔厚腻等表现。茯苓中的多糖成分还能增强脾胃运化功能。
3、冬瓜荷叶茶冬瓜皮利水功效显著，荷叶能清热解暑、升发清阳。两者合用可通过增加排尿帮助排出湿热，适合夏季暑湿重或湿热体质者。但体质虚寒、容易腹泻者需慎用。
日常除湿还需结合生活调理，如避免久居潮湿环境，减少生冷油腻食物摄入。若湿气症状严重，出现关节疼痛、湿疹反复发作等情况，应及时就诊中医科，遵医嘱服用参苓白术散、二妙丸等中成药进行系统调理。