经期通常可以吃瘦肉、红枣、菠菜、牛奶、香蕉等，有助于补充营养并缓解不适症状。但食物的选择需结合个人体质，避免过量食用。
1、瘦肉瘦肉中含有丰富的铁元素和蛋白质，经期女性因失血可能导致铁流失，适量摄入瘦肉可帮助预防缺铁性贫血，同时蛋白质有助于维持体力，促进组织修复。建议选择脂肪含量较低的鸡胸肉、牛肉等。
2、红枣红枣含有一定量的铁、维生素C及糖类物质，中医认为其具有补中益气、养血安神的作用。经期适当食用红枣有助于改善气血不足引起的乏力、面色苍白等症状，但需注意避免过量，以免引起消化不良。
3、菠菜菠菜富含铁元素、叶酸及膳食纤维，其中的维生素C可促进铁吸收，对缓解经期贫血有一定辅助作用。建议焯水后烹饪以减少草酸含量，避免影响钙质吸收，同时膳食纤维有助于维持肠道功能。
4、牛奶牛奶含有优质蛋白、钙及B族维生素，经期女性可能因激素变化出现情绪波动或肌肉紧张，适量饮用温热的牛奶可补充钙质，帮助放松神经、改善睡眠质量。乳糖不耐受者可选择低乳糖奶制品。
5、香蕉香蕉含有较多的钾、镁及维生素B6，这些营养素有助于调节神经肌肉功能，缓解经期常见的肌肉痉挛、焦虑等症状。同时香蕉中的膳食纤维可促进肠道蠕动，预防便秘。
经期饮食需注意营养均衡，避免生冷、辛辣或高盐食物，以免加重腹部不适。建议保持每日摄入足够的水分，并适当进行轻度活动促进血液循环。若出现严重痛经、经量异常等情况，建议及时就医明确原因。