含钙的食物种类较多，日常生活中常见的有奶制品、深绿色蔬菜、豆制品以及部分海产品等，合理搭配饮食有助于满足日常钙需求。
1、奶制品
牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是钙的优质来源。例如，每100ml牛奶约含100~120mg钙，且含有乳糖、维生素D等成分，可促进钙的吸收。对于乳糖不耐受人群，可选择低乳糖或零乳糖的奶制品。
2、深绿色蔬菜
菠菜、芥蓝、苋菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜含钙量较高。以芥蓝为例，每100g约含128mg钙。但部分蔬菜含有草酸，可能影响钙吸收，建议焯水后食用以减少草酸含量。
3、豆制品
黄豆、黑豆、豆腐等豆类食物富含钙。如每100g北豆腐约含138mg钙，其制作过程中添加的石膏（硫酸钙）可增加钙含量。豆浆若未强化钙质，钙含量相对较低。
4、海产品
沙丁鱼、三文鱼（带骨罐头）、虾皮、牡蛎等海产品含钙量较高。例如，100g沙丁鱼罐头约含400mg钙，且含有维生素D，能促进钙质吸收。但部分海产品钠含量较高，需注意食用量。
日常饮食中可多样化选择含钙食物，并注意维生素D的补充以促进吸收。若存在钙摄入不足或特殊生理需求（如孕期、更年期），建议在医生指导下合理使用钙补充剂。