睡眠不足可能引发代谢紊乱、免疫力下降、心血管疾病风险升高、认知功能受损以及情绪障碍等问题，需引起重视。
1、代谢紊乱睡眠不足会干扰体内激素平衡，如降低瘦素水平、升高饥饿素分泌，导致食欲亢进和热量摄入增加，可能诱发肥胖或2型糖尿病。长期睡眠少于6小时的人群，胰岛素敏感性可能降低约30%。
2、免疫力下降睡眠期间是免疫系统修复的重要阶段。缺乏睡眠会使自然杀伤细胞活性降低约70%，增加呼吸道感染概率。研究发现连续两周每日睡眠不足5小时，接种疫苗后抗体生成量减少50%。
3、心血管疾病风险长期睡眠不足5小时的人群，高血压发病率增加60%，冠状动脉钙化风险提高34%。睡眠剥夺会激活交感神经系统，导致血压波动和血管内皮炎症反应。
4、认知功能受损睡眠不足会使大脑清除代谢废物的效率下降40%，影响记忆巩固。连续24小时不睡眠，工作记忆能力下降38%，注意力分散风险增加4倍，决策错误率上升20%。
5、情绪障碍睡眠剥夺会增强杏仁核活动200%，降低前额叶皮层控制能力，导致情绪调节障碍。长期睡眠不足者出现焦虑症状的风险是正常睡眠者的1.5倍，抑郁症发病率增加2.8倍。
建议保持每日7-9小时规律睡眠，创造适宜的睡眠环境。若持续存在入睡困难或睡眠维持障碍，应及时到神经内科或睡眠医学科就诊，通过多导睡眠监测明确病因。避免自行服用安眠药物，以免产生药物依赖或加重睡眠节律紊乱。