来姨妈通常可以适量吃红枣。红枣含有铁元素、维生素C等营养成分，对缓解经期不适有一定帮助，但需注意个人体质及食用量。
红枣中的铁元素有助于补充经期流失的血液，改善因失血导致的轻度贫血症状。维生素C可促进铁的吸收，增强免疫力。此外，红枣还含有糖分，能为身体提供能量，缓解经期疲劳感。但红枣含糖量较高，过量食用可能引起腹胀或血糖波动，建议每日食用量控制在5-10颗。
若存在经期腹泻或消化不良的情况，应减少红枣摄入量，以免加重胃肠负担。体质偏热或容易上火的人群，过量食用红枣可能引发口干、便秘等不适。建议根据自身反应调整饮食，避免空腹食用红枣。
日常饮食需注意营养均衡，可搭配富含蛋白质的食物如鸡蛋、瘦肉等。避免过多摄入生冷、辛辣刺激性食物。若经期出现严重腹痛、头晕或其他异常症状，应及时就医检查。