夏季预防中暑的方法主要包括补充水分、避免高温环境、合理穿着、调整饮食以及及时处理不适。高温天气下需结合多种防护措施，降低中暑风险。
1、补充水分夏季出汗较多，身体易流失水分和电解质，需定时饮水。建议每日饮用至少2000毫升温开水或淡盐水，避免一次性大量饮用冰水。户外活动时可选择含盐分、矿物质的饮品，如运动饮料或口服补液盐，以维持电解质平衡。
2、避免高温环境尽量减少正午时段（10:00-16:00）外出，若需外出应携带遮阳伞、戴宽檐帽，并选择阴凉路线。室内可通过空调、风扇降低室温，但需避免冷风直吹。老年人和儿童等体质较弱者，建议将室内温度控制在26℃左右。
3、合理穿着选择透气性好的棉质或速干衣物，浅色系可减少吸热。外出时涂抹SPF30以上的防晒霜，每2小时补涂一次，同时佩戴太阳镜保护眼睛。长时间户外工作者应穿戴透气防晒服，并定时到阴凉处休息。
4、调整饮食饮食以清淡易消化为主，如绿豆汤、冬瓜汤等，避免高油高脂食物加重身体负担。可适量增加富含钾的食物，如香蕉、柑橘等，帮助维持神经和肌肉功能。避免过量饮用含糖或酒精饮料，以免加速脱水。
5、及时处理不适若出现头晕、口渴、乏力等中暑先兆，应立即转移到阴凉处，用湿毛巾冷敷额头、腋下，并小口饮用凉盐水。症状持续或出现高热、意识模糊时，需及时就医，避免自行服用退热药或刺激性药物。
日常需关注天气预报，提前规划活动时间，随身携带防暑用品如清凉油、藿香正气水。中暑高风险人群（如慢性病患者、户外劳动者）应加强健康监测，出现异常及时就医。