站着对于减肥可能有一定帮助，但效果较为有限。单纯站立并不能直接达到显著减脂的目的，需要结合其他方式共同进行。
站立时身体需要维持平衡，腿部、腰腹部肌肉会参与发力，因此相比坐着或躺着，每小时可多消耗约50千卡热量。长期坚持站立确实能增加日常能量消耗，但若想通过站立实现明显减脂，通常需要每天保持6小时以上的站立时间，这对大多数人来说较难实现。从运动强度来看，站立属于低强度活动，心率上升幅度较小，无法有效动员脂肪分解。建议将有氧运动如慢跑、游泳等与站立相结合，每周累计150分钟以上的中等强度运动更有利于减脂。
减肥的核心在于形成热量缺口，需同时控制饮食摄入。若仅增加站立时间却不调整饮食结构，仍难以达到减重效果。对于需要久坐的人群，采用站立与坐姿交替的工作方式，既能缓解脊椎压力，又可适度提升代谢率。具体减肥方案应根据个人体能、基础代谢率等指标制定，必要时可咨询专业营养师或健身教练。