提高身体免疫力可以适当吃鸡蛋、菠菜、柑橘类水果、酸奶、坚果等食物，但需注意饮食均衡。
1、鸡蛋鸡蛋含有优质蛋白质、维生素A和锌元素。蛋白质是构成免疫细胞和抗体的基础物质，维生素A有助于维持皮肤和黏膜的完整性，锌元素则参与免疫细胞的发育和功能调节。适量食用鸡蛋可为免疫系统提供必要的营养支持。
2、菠菜菠菜富含维生素C、叶酸和铁元素。维生素C具有抗氧化作用，可促进白细胞功能；叶酸参与DNA合成和细胞修复；铁元素有助于预防贫血，维持免疫细胞正常代谢。焯水后食用可减少草酸含量，提高营养吸收率。
3、柑橘类水果柑橘类水果如橙子、柚子含有丰富的维生素C和类黄酮。维生素C能刺激白细胞生成，增强吞噬细胞活性；类黄酮具有抗炎和抗氧化作用，可协同提升免疫力。但胃酸过多者需控制摄入量。
4、酸奶酸奶中的益生菌有助于调节肠道菌群平衡，促进免疫球蛋白分泌。同时其富含的钙和维生素D可增强免疫细胞活性。选择无添加糖的酸奶更有利于健康。
5、坚果坚果如核桃、杏仁含有不饱和脂肪酸、维生素E和硒元素。维生素E保护细胞膜免受氧化损伤，硒元素参与抗体合成，适量摄入可改善免疫应答。但需注意控制每日摄入量以防热量超标。
日常饮食应注意多样化，避免单一食物过量摄入。免疫力低下伴随疲劳、反复感染时，建议及时就医排查病因，并在医生指导下评估是否需要补充维生素或矿物质制剂。