健脾的食物通常有山药、莲子、小米、南瓜、红枣等，建议根据自身体质适量食用，必要时可咨询医生。
1、山药山药含有丰富的淀粉酶、多酚氧化酶等物质，中医认为其性平味甘，具有补脾养胃的功效，能够促进脾胃消化吸收功能，适合脾胃虚弱、食欲不振的人群适量食用。
2、莲子莲子归脾经，中医认为其具有补脾止泻、益肾固精的作用。莲子中含有的生物碱等成分有助于缓解脾虚引起的腹泻、消化不良等症状，可搭配银耳、百合等炖煮食用。
3、小米小米性凉味甘咸，归肾、脾、胃经，含有丰富的B族维生素和膳食纤维，能够和胃温中。煮粥食用有助于改善脾胃虚弱引起的腹胀、反胃等问题，适合病后体虚或消化功能较弱者。
4、南瓜南瓜富含果胶和类胡萝卜素，中医认为其性温味甘，可补中益气。果胶能保护胃肠道黏膜，促进胆汁分泌，帮助消化，适合脾胃虚寒、消化不良者蒸煮或熬粥食用。
5、红枣红枣归脾、胃经，含有铁、钙及多种维生素，中医认为其可补中益气、养血安神。适量食用红枣有助于改善脾虚导致的气血不足、面色萎黄等症状，可泡水或煮汤食用。
日常饮食中需注意避免暴饮暴食，减少生冷、油腻食物的摄入。若长期存在食欲减退、腹胀便溏等脾虚症状，建议及时就医，通过中药或针灸等方式综合调理，避免自行盲目进补。