有助于减肥的水果通常包括苹果、柚子、蓝莓等。这些水果普遍具有低热量、高纤维的特点，适量食用可辅助控制体重，但需结合合理饮食和运动。
1、苹果
苹果富含膳食纤维和果胶，能够增加饱腹感，延缓胃排空速度，从而减少其他高热量食物的摄入。其天然果糖含量较低，升糖指数适中，适合作为两餐之间的加餐。苹果中的多酚类物质还可能促进脂肪代谢，但需注意食用时无需削皮以避免损失部分纤维。
2、柚子
柚子含水量高且热量密度低，每100克仅约40千卡。其所含的柚皮苷等活性成分可辅助调节脂质代谢，帮助降低胆固醇水平。饭前食用少量柚子能通过增加饱腹感减少主食摄入量，但胃肠功能较弱者需避免空腹过量食用。
3、蓝莓
蓝莓含有丰富的花青素和抗氧化物质，可改善胰岛素敏感性，有助于调节血糖波动。其膳食纤维含量较高，能促进肠道蠕动，预防减肥期间常见的便秘问题。冷冻蓝莓的营养价值与新鲜蓝莓相近，适合长期食用。
需注意水果虽有益于减肥，但每日摄入量建议控制在200-350克，避免因过量果糖摄入反而影响减重效果。建议将水果作为均衡饮食的一部分，配合全谷物、优质蛋白及规律运动，才能达到健康减重的目的。若体重持续异常建议咨询营养科医师。