八段锦作为传统健身气功，通常具有调和气血、强健筋骨、调节脏腑、改善循环以及增强体质等好处。其动作柔和连贯，适合不同年龄段人群练习，有助于促进身心健康。
1、调和气血八段锦通过特定的呼吸配合和肢体伸展，能够推动气血运行。中医认为“气为血之帅”，当气机调达时，血液能更顺畅地濡养全身组织，改善手脚冰凉、面色萎黄等气血不畅的表现。
2、强健筋骨练习时腰背拉伸、关节旋转等动作可增强肌肉力量与柔韧性。如“两手托天理三焦”能舒展脊柱，“攒拳怒目增气力”可锻炼四肢肌群，长期练习对预防骨质疏松、缓解颈肩僵硬有益。
3、调节脏腑每个招式对应不同的脏腑调理作用。例如“调理脾胃须单举”通过左右交替上举的动作牵拉腹腔，刺激脾胃经络；“摇头摆尾去心火”则以腰部转动带动督脉运行，有助于清心降火。
4、改善循环缓慢深长的腹式呼吸能增加膈肌活动幅度，促进静脉回流。配合肢体运动可使末梢血管扩张，加速新陈代谢，对改善微循环障碍、缓解疲劳具有积极作用。
5、增强体质整套功法讲究松紧结合、动静相宜，能调节自主神经功能。规律练习可提高心肺耐力，增强免疫力，对亚健康状态人群的体能恢复和疾病预防有帮助。
练习八段锦需注意呼吸与动作协调，初期可跟随专业指导掌握要领。建议每日练习1-2遍，每次20-30分钟，练习前后避免过饥过饱。中老年或体质较弱者应循序渐进，出现关节疼痛需及时调整动作幅度。结合规律作息和均衡饮食，更能发挥养生效果。