做噩梦了可以通过心理调节、改善睡眠环境、放松训练、调整生活习惯以及专业治疗等方式缓解。具体方法需根据个人情况选择，若症状持续或加重，建议及时就医。
1、心理调节噩梦的发生常与精神压力过大、焦虑等因素有关。日常应尽量保持情绪稳定，避免过度紧张或思虑过多。可通过与亲友倾诉、培养兴趣爱好等方式转移注意力，减轻心理负担。
2、改善睡眠环境睡眠环境不佳可能导致睡眠质量差，从而引发噩梦。建议保持卧室安静、温度适宜，避免光线过强。睡前可适当使用香薰、播放轻音乐，营造舒适的入睡氛围。
3、放松训练睡前进行深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松训练，有助于缓解身体紧张状态。这些方法能降低交感神经兴奋性，减少因焦虑导致的梦境异常，提高睡眠质量。
4、调整生活习惯避免睡前观看恐怖影片、暴饮暴食或饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品。建议规律作息，每天保持7-8小时睡眠时间，适当增加日间运动量以改善睡眠节律。
5、专业治疗若频繁做噩梦且伴有日间恐惧、记忆力下降等症状，可能与焦虑症、创伤后应激障碍等疾病有关。此时需及时就诊，医生可能会建议进行认知行为治疗，必要时开具佐匹克隆片、阿普唑仑片等镇静安眠药物。
日常生活中应注意保持规律的作息习惯，避免过度劳累。若噩梦频繁影响正常生活，建议到精神心理科就诊，通过多导睡眠监测等检查明确原因。切勿自行长期服用安眠药物，以免产生依赖性。