儿童睡眠不好可通过调整作息时间、改善睡眠环境、饮食调理、减少外界刺激以及适当运动等方式进行调理。若长期存在睡眠问题，建议及时就医检查是否存在疾病因素。
1、调整作息时间帮助孩子建立规律的作息习惯，固定每天的就寝时间和起床时间，避免午睡时间过长或过晚。睡前1小时避免进行剧烈活动或观看刺激性内容，可安排阅读、听轻音乐等舒缓活动。
2、改善睡眠环境保持卧室温度在20-24℃，湿度50%-60%为宜。使用遮光窗帘减少光线干扰，选择软硬适中的床垫和透气棉质寝具。可放置孩子熟悉的安抚玩具，增强安全感。
3、饮食调理晚餐不宜过饱，睡前2小时避免进食。可适量饮用温牛奶或小米粥，其中含有的色氨酸有助于睡眠。避免摄入巧克力、奶茶等含咖啡因食物，6岁以上儿童每日水分摄入建议不超过1200ml。
4、减少外界刺激睡前1小时停止使用电子设备，避免蓝光抑制褪黑素分泌。学习压力大的学龄儿童，家长应帮助疏导情绪，可通过亲子对话、绘画等方式缓解焦虑。家庭成员需注意降低夜间活动声响。
5、适当运动白天保证1小时以上户外活动，3-6岁儿童每日推荐运动量应达到中高强度活动累计60分钟。但睡前3小时应避免剧烈运动，可选择散步、瑜伽等轻度活动帮助放松肌肉。
儿童睡眠调理需保持耐心，通常需要2-4周才能建立新作息规律。若持续存在夜惊、梦游、打鼾等症状，应排查过敏性鼻炎、腺样体肥大、缺钙等病理因素。日常生活中建议记录睡眠日记，包括入睡时长、夜醒次数等信息，便于医生评估睡眠质量。