腹直肌分离的恢复方法主要包括运动康复、物理治疗、使用腹带、药物治疗以及手术治疗等，需根据分离程度和个体情况选择合适的方式。多数情况下通过非手术方法可有效改善，但严重者可能需手术干预。
1、运动康复
针对轻度腹直肌分离，可在专业指导下进行腹式呼吸、骨盆倾斜、桥式运动等低强度锻炼。这些动作通过激活深层腹横肌和盆底肌，逐步增强核心力量，帮助闭合分离的腹直肌。需避免仰卧起坐等增加腹压的动作，防止加重分离。
2、物理治疗
电刺激疗法可通过电流刺激腹部肌肉收缩，促进肌力恢复；手法按摩能松解粘连组织，改善局部血液循环。通常需每周进行2-3次治疗，连续4-8周可见效果。
3、使用腹带
产后早期佩戴医用腹带可提供外部支撑，减少腹部张力。建议白天活动时使用，每天不超过8小时，夜间需松开以避免影响血液循环。需注意长期依赖可能减弱肌肉自主收缩能力。
4、药物治疗
对于伴随疼痛的患者，医生可能建议短期使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等止痛药物。部分产妇需补充钙剂或维生素D促进组织修复，但需在医生指导下使用。
5、手术治疗
当分离宽度超过5厘米或伴有脐疝等并发症时，可能需行腹壁成形术或疝修补术。手术通过缝合分离的腹直肌并加固腹壁，术后需配合康复训练巩固效果。
恢复期间应避免提重物、剧烈咳嗽等增加腹压的行为。建议定期复查分离程度，产后女性可在产后42天评估恢复情况。若自行锻炼3个月未见改善或出现异常膨出，应及时就诊由康复科或普外科医生制定个体化方案。