女生每天吊单杠通常有增强上肢力量、改善体态、促进脊柱健康、缓解压力、预防肩颈疾病等好处。适度进行这项运动可对身心健康产生积极影响，但需注意锻炼强度和方法。
1、增强上肢力量
吊单杠时需要通过手臂、肩背等部位的肌肉发力来支撑身体重量，长期锻炼可有效提升上肢肌肉的耐力及力量，尤其能强化肱二头肌、三角肌等肌群，使日常提举重物等活动更轻松。
2、改善体态
吊单杠时身体自然下垂，脊柱在重力作用下得到拉伸，有助于缓解因久坐或不良姿势导致的含胸驼背问题。同时核心肌群的参与可增强腹部和背部肌肉的协调性，使站立姿态更挺拔。
3、促进脊柱健康
悬吊动作能适度牵拉脊柱间隙，减轻椎间盘压力，对轻度腰椎间盘突出或脊柱侧弯患者有一定辅助缓解作用。但需注意，严重脊柱疾病患者应避免自行锻炼，需遵医嘱。
4、缓解压力
吊单杠属于自重训练，运动过程中身体会释放内啡肽，这种物质有助于舒缓紧张情绪，改善焦虑状态。规律的锻炼还能调节自主神经功能，提升睡眠质量。
5、预防肩颈疾病
通过肩关节的多方向活动，可增强肩袖肌群稳定性，改善肩颈区域血液循环，减少因肌肉劳损或僵硬引发的疼痛，降低冻结肩等疾病的发病风险。
进行单杠锻炼时，建议选择合适高度的器械，避免因过度拉伸造成肌肉拉伤。初次练习者可从短时间悬吊（10-15秒/组）开始，逐步增加训练强度。月经期或存在骨质疏松、关节损伤等情况时，应暂停此类承重运动，必要时咨询专业康复医师制定个性化锻炼方案。