压力大时可以通过调整心态、适当运动、规律作息、心理治疗、药物治疗等方法缓解。这些方法需结合个人情况选择，必要时应在医生指导下进行。
1、调整心态通过深呼吸、冥想、正念练习等方式帮助放松身心。尝试将注意力集中在呼吸或身体感受上，逐渐平复焦虑情绪。与亲友倾诉或记录情绪日记也有助于释放压力，避免负面情绪持续累积。
2、适当运动每周进行3-5次有氧运动如慢跑、游泳或瑜伽，每次持续30分钟以上。运动可促进内啡肽分泌，改善情绪状态。团体运动如球类活动还能增强社交互动，转移对压力源的过度关注。
3、规律作息保持每天7-9小时睡眠，尽量在23点前入睡。均衡饮食中增加富含B族维生素的全谷物、深绿色蔬菜。避免过量摄入咖啡因和酒精，规律的三餐节奏有助于维持神经系统的稳定。
4、心理治疗认知行为疗法可通过改变消极思维模式缓解压力。沙盘治疗、艺术治疗等表达性疗法适合不擅语言表达的人群。定期接受专业心理咨询能帮助梳理压力源，学习应对技巧。
5、药物治疗在医生指导下，短期使用阿普唑仑、劳拉西泮等抗焦虑药物缓解急性症状。伴有抑郁情绪时可遵医嘱服用舍曲林、帕罗西汀等抗抑郁药。中成药如逍遥丸、朱砂安神丸需辨证使用。
出现持续失眠、情绪低落或身体症状时应及时就诊。避免自行购买镇静药物，不同成因的压力需针对性处理，必要时心理科医生会制定个体化的药物与心理联合治疗方案。日常可通过培养兴趣爱好、参加社交活动等方式主动调节心理状态。