烦躁的缓解方法通常包括心理调整、改善环境、运动锻炼、饮食调理以及心理治疗或药物治疗等，需根据具体原因选择合适的方式。若自我调节无效或症状持续加重，建议及时就医。
1、心理调整当感到烦躁时，可以通过深呼吸、冥想、正念练习等方法平复情绪。例如深呼吸时需用鼻缓慢吸气，保持3-5秒后从口部缓慢呼出，重复数次可帮助放松神经，降低交感神经兴奋性，从而缓解焦虑、烦躁等不良情绪。
2、改善环境外界环境刺激是诱发烦躁的常见因素。建议调整室内光线至柔和状态，保持温度在22-25℃，同时减少噪音干扰。若处于拥挤或密闭空间，可转移至通风良好的安静区域，有助于情绪稳定。
3、运动锻炼适度的有氧运动如慢跑、游泳、瑜伽等能促进内啡肽分泌，改善情绪状态。建议每周进行3-4次、每次30分钟以上中等强度运动，心率维持在（220-年龄）×60%-70%区间，运动后及时补充水分。
4、饮食调理减少咖啡因、酒精、辛辣食物的摄入，避免刺激神经系统加重烦躁感。可适量增加富含B族维生素的全谷物、深绿色蔬菜，以及含镁元素的坚果类食物，这些营养素有助于维持神经系统正常功能。
5、心理治疗或药物治疗若烦躁症状持续2周以上并伴有失眠、情绪低落等症状，可能需接受专业心理治疗如认知行为疗法。对于确诊焦虑症或抑郁症的患者，医生可能会开具帕罗西汀、舍曲林、劳拉西泮等药物，需严格遵医嘱使用。
日常应注意保持规律作息，建议每日23点前入睡并保证7-8小时睡眠时间。培养写情绪日记的习惯，记录烦躁发作时的情境和身体反应，有助于识别触发因素。若出现持续心悸、手抖等躯体症状，或烦躁情绪影响正常工作生活，应及时到精神心理科就诊评估。