阳痿的自我治疗方法主要包括心理调节、生活方式调整、饮食调理、运动锻炼以及避免不良习惯等。患者可通过综合干预改善症状，但若效果不佳应及时就医。
1、心理调节阳痿可能与焦虑、抑郁等心理因素有关。患者可通过与伴侣沟通减轻心理压力，或尝试冥想、深呼吸等放松技巧。必要时可寻求心理咨询，通过认知行为疗法纠正错误观念，逐步恢复自信心。
2、生活方式调整保持规律作息，建议每天23点前入睡并保证7-8小时睡眠。避免过度劳累，工作压力大时可进行时间管理，适当减少加班频率。注意控制性生活频率，每周1-3次为宜，避免纵欲加重身体负担。
3、饮食调理适量增加富含锌元素的食物如牡蛎、瘦肉、坚果等，锌元素有助于维持正常睾酮水平。多食用新鲜果蔬补充维生素，特别是维生素E含量丰富的菠菜、猕猴桃等。避免过量摄入高脂肪食物，减少油炸食品和动物内脏的摄入量。
4、运动锻炼建议每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳等，每次持续30-40分钟。可配合凯格尔运动锻炼盆底肌群，每日做3组收缩-放松练习，每组15-20次。避免久坐不动，每小时起身活动5-10分钟。
5、避免不良习惯严格戒烟并远离二手烟，烟草中的尼古丁会影响阴茎血管功能。限制酒精摄入，男性每日饮酒量不宜超过25克酒精。避免滥用壮阳保健品，某些非法添加西药成分的产品可能引发心血管风险。
自我治疗期间应保持耐心，通常需要持续2-3个月才能观察到改善效果。建议记录勃起功能变化情况，若尝试上述方法后仍出现持续3个月以上的勃起障碍，需及时到泌尿外科或男科就诊。治疗期间应与医生保持沟通，避免擅自使用药物或偏方。