腰肌劳损患者是否可以跑步需要根据病情严重程度和阶段判断。通常急性发作期不建议跑步，恢复期可适当进行低强度运动。
急性发作期腰部肌肉存在明显的炎症或损伤，跑步会对腰部产生较大冲击力，可能加重肌肉纤维的微小撕裂。此时腰部活动范围受限，强行跑步可能改变正常步态模式，导致腰椎稳定性下降。临床建议此阶段以卧床休息为主，配合热敷或理疗缓解症状。
恢复期患者若疼痛明显减轻且无活动受限，可尝试短距离慢跑。跑步时应选择缓冲性能良好的运动鞋，保持躯干直立姿势，避免含胸驼背。建议将单次跑步时间控制在15-20分钟，速度维持在每小时6-8公里，场地优先选择塑胶跑道或草地。运动后若出现腰部酸痛持续超过2小时，需减少下次运动量。
腰肌劳损患者进行运动康复时，建议在康复医师指导下制定个性化方案。日常应注意加强核心肌群训练，如平板支撑、臀桥等静态练习，每周2-3次，每次3组，每组维持30秒。若跑步过程中出现放射性疼痛或下肢麻木感应立即停止运动并及时就诊。