打呼噜通常是指打鼾。防止打鼾的简单方法通常包括调整睡姿、控制体重、避免饮酒、保持鼻腔通畅以及使用止鼾器具等。这些方法有助于缓解气道阻塞，改善睡眠呼吸状况，但若症状持续加重，建议及时就医。
1、调整睡姿
平躺时舌根和软腭易后坠堵塞气道，导致打鼾。建议采取侧卧位睡眠，可用枕头或特殊睡姿固定装置辅助保持姿势，有助于减少呼吸道阻力，从而缓解打鼾。
2、控制体重
超重者颈部脂肪堆积会增加气道压力，引起呼吸不畅。通过合理饮食与运动减轻体重，可缩小颈围尺寸，降低咽部软组织松弛度，进而改善夜间呼吸状况。
3、避免饮酒
酒精会抑制中枢神经系统，使咽喉部肌肉过度松弛。睡前4小时内应避免摄入酒精类饮品，防止肌肉张力下降导致气道塌陷，减少睡眠呼吸暂停风险。
4、保持鼻腔通畅
鼻塞时呼吸气流受阻易引发口呼吸和打鼾。睡前可用生理氯化钠溶液清洗鼻腔，保持室内湿度在40%-60%，必要时在医生指导下使用鼻黏膜收缩剂缓解鼻塞。
5、使用止鼾器具
口腔矫正器可通过前移下颌扩大气道空间，鼻扩张贴能改善鼻腔通气。建议在专业医师指导下选择适配的止鼾装置，避免自行购买不当产品造成不适。
若上述措施实施后仍存在严重打鼾伴呼吸暂停、白天嗜睡等情况，需警惕阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征的可能，应及时至呼吸科或耳鼻喉科就诊，通过多导睡眠监测明确诊断，必要时接受正压通气或手术治疗。