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防止打呼噜的简单方法有哪些

廖兵 耳鼻咽喉头颈外科 副主任医师

南昌大学第二附属医院 三甲

打呼噜通常是指打鼾。防止打鼾的简单方法通常包括调整睡姿、控制体重、避免饮酒、保持鼻腔通畅以及使用止鼾器具等。这些方法有助于缓解气道阻塞,改善睡眠呼吸状况,但若症状持续加重,建议及时就医。

1、调整睡姿

平躺时舌根和软腭易后坠堵塞气道,导致打鼾。建议采取侧卧位睡眠,可用枕头或特殊睡姿固定装置辅助保持姿势,有助于减少呼吸道阻力,从而缓解打鼾。

2、控制体重

超重者颈部脂肪堆积会增加气道压力,引起呼吸不畅。通过合理饮食与运动减轻体重,可缩小颈围尺寸,降低咽部软组织松弛度,进而改善夜间呼吸状况。

3、避免饮酒

酒精会抑制中枢神经系统,使咽喉部肌肉过度松弛。睡前4小时内应避免摄入酒精类饮品,防止肌肉张力下降导致气道塌陷,减少睡眠呼吸暂停风险。

4、保持鼻腔通畅

鼻塞时呼吸气流受阻易引发口呼吸和打鼾。睡前可用生理氯化钠溶液清洗鼻腔,保持室内湿度在40%-60%,必要时在医生指导下使用鼻黏膜收缩剂缓解鼻塞。

5、使用止鼾器具

口腔矫正器可通过前移下颌扩大气道空间,鼻扩张贴能改善鼻腔通气。建议在专业医师指导下选择适配的止鼾装置,避免自行购买不当产品造成不适。

若上述措施实施后仍存在严重打鼾伴呼吸暂停、白天嗜睡等情况,需警惕阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征的可能,应及时至呼吸科或耳鼻喉科就诊,通过多导睡眠监测明确诊断,必要时接受正压通气或手术治疗。

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