睾酮素的提高方法通常包括饮食调整、规律运动、保证睡眠、控制压力以及药物治疗等，具体需根据个体情况选择。以下为常见方法：
1、饮食调整日常可适量增加富含锌元素的食物，如牡蛎、牛肉等，锌参与睾酮合成。维生素D可通过鱼类或日晒补充，其与激素分泌相关。此外，适量摄入坚果、橄榄油等健康脂肪有助于维持激素水平稳定。
2、规律运动抗阻训练如深蹲、硬拉等力量训练，可刺激肌肉生长并促进睾酮分泌。每周3-4次、每次30-60分钟的中高强度间歇训练（HIIT）效果较显著，但需避免过度运动导致皮质醇升高反而不利。
3、药物治疗对于病理性睾酮低下者，可在医生指导下使用十一酸睾酮软胶囊、丙酸睾酮注射液等外源性激素补充。中成药如金匮肾气丸、右归丸等可辅助改善肾阳虚引起的症状，但需经中医辨证使用。
日常需保持体重在正常范围，肥胖会导致芳香化酶将睾酮转化为雌激素。同时应减少酒精摄入，避免熬夜和持续高压状态。若出现性功能减退、乏力等明显症状，建议至内分泌科检测激素水平，不可自行服用雄激素类药物以免引发肝功能异常或心血管风险。