去湿气的食物通常有红豆、薏米、山药等，这些食物具有一定的健脾祛湿作用。但需注意，食物无法替代药物治疗，湿气重可能与脾虚、环境潮湿等因素有关，若症状明显建议就医。
1、红豆
红豆在中医理论中具有利水消肿的功效，其性质平和，有助于促进体内多余水分的排出。红豆含有丰富的钾元素，能够调节体内电解质平衡，辅助改善因湿气滞留引起的肢体浮肿、小便不利等症状。日常可用红豆煮粥或煲汤食用。
2、薏米
薏米性微寒，归脾、胃经，具有健脾渗湿的作用。其所含的膳食纤维和维生素B族可促进脾胃运化功能，帮助化解痰湿。薏米常与红豆搭配煮水，但体质虚寒者不宜长期大量食用，建议炒制后使用以减轻寒性。
3、山药
山药味甘性平，能补脾养胃，通过增强脾胃功能间接改善湿气重的问题。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，可促进消化吸收，减少湿浊内生。建议选择新鲜山药蒸煮食用，或搭配茯苓、白术等药材增强祛湿效果。
日常饮食建议少食生冷、油腻食物，避免加重脾胃负担。居住环境需保持通风干燥，适当进行八段锦、慢跑等运动促进排汗。若长期存在舌苔厚腻、身体困重等表现，需及时就诊中医科，遵医嘱使用参苓白术散、香砂六君丸等药物调理。