提升肺活量可以通过多种训练方法实现，主要包括有氧运动、呼吸训练、力量训练等。这些方式能够增强心肺功能、改善呼吸肌力量，从而有效提高肺活量。具体选择需结合个人体能和健康状况。
1、有氧运动
跑步、游泳、骑自行车等有氧运动能有效增强心肺耐力。例如游泳时水的压力会促使呼吸肌更用力工作，长期坚持可提升肺部气体交换效率。建议每周进行3-5次，每次持续30分钟以上，心率维持在最大心率的60%-80%为宜。
2、呼吸训练
腹式呼吸法可通过膈肌下沉增加吸气量，具体做法为平躺时将手放于腹部，吸气时腹部鼓起，呼气时收紧。缩唇呼吸法（呼气时缩唇如吹口哨）能延长呼气时间，促进肺泡充分排空。每天练习10-15分钟可强化呼吸肌群。
3、力量训练
针对上肢和核心肌群的训练如举哑铃、俯卧撑等，能增强辅助呼吸的胸大肌、背阔肌等肌群力量。研究表明，结合抗阻训练的人群肺活量提升幅度比单一有氧组高约15%。
4、日常活动整合
爬楼梯时保持匀速深呼吸，快步走时配合呼吸节奏（如三步一吸、三步一呼），将锻炼融入生活。吹气球、吹奏管乐器等活动能针对性训练呼吸控制能力，单次吹奏练习可使肺活量瞬时提升20%-30%。
5、专项呼吸法
高强度间歇训练如HIIT能快速提升摄氧量，配合深呼吸恢复可增强肺部弹性。瑜伽中的狮式呼吸、蜂鸣呼吸等特殊技巧能锻炼不同呼吸肌群，改善肺组织顺应性。
建议从低强度训练开始逐渐增量，避免过度换气导致头晕。训练时注意保持正确姿势，如游泳时协调换气节奏，跑步时避免含胸。慢性呼吸道疾病患者需在医生指导下进行，出现胸闷、喘息等不适立即停止。结合多种训练方式并长期坚持，通常8-12周可见明显改善。