健脾的食物通常包括山药、薏米、红枣、小米、南瓜等。这些食材在中医理论中被认为具有调节脾胃功能的作用，但需结合个人体质和症状合理搭配。
1、山药山药性平味甘，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃、生津益肺的功效。其含有的淀粉酶、多酚氧化酶等成分有助于促进消化吸收，改善脾胃虚弱引起的食欲不振、疲倦乏力等症状。日常可将山药煮粥或蒸食，适合长期调理。
2、薏米薏米性微寒，具有健脾渗湿的作用，适用于脾虚湿盛引起的腹胀、腹泻。其含有的薏苡仁酯能促进体内水分代谢，帮助缓解水肿。薏米常与红豆搭配煮粥，既能健脾又能祛湿，但体质偏寒者需适量食用。
3、红枣红枣味甘性温，归脾、胃经，可补中益气、养血安神。红枣富含铁元素和环磷酸腺苷，能改善脾胃虚弱导致的气血不足，如面色萎黄、乏力等症状。建议每日适量食用红枣粥或泡水，但糖尿病患者需控制摄入量。
4、小米小米性凉味甘咸，具有健脾和胃、滋阴养血的功效。其富含B族维生素和膳食纤维，有助于修复胃黏膜，缓解消化不良。小米粥易消化吸收，适合脾胃虚弱者作为主食，可搭配南瓜增强营养。
5、南瓜南瓜性温味甘，能补中益气、健脾暖胃。南瓜中的果胶成分可保护胃肠道黏膜，促进胆汁分泌，帮助消化脂肪类食物。蒸南瓜或南瓜粥是常见的健脾食疗方，但胃热炽盛者应少食。
日常饮食中需注意避免生冷、油腻食物，保持规律进食。若长期存在腹胀、腹泻等脾胃不适症状，建议及时就医检查，在医生指导下结合药物和饮食调理。