白头发变黑的方法通常包括营养补充、药物治疗、染发遮盖、中医调理以及改善生活习惯等。具体需根据白发成因选择合适方式，必要时建议就医明确原因后针对性治疗。
1、营养补充缺乏铜、铁、锌等微量元素及维生素B族可能导致白发。日常可增加黑芝麻、核桃、动物肝脏等食物摄入，补充头发生长所需营养，但需长期坚持效果有限。
2、药物治疗部分白发与甲状腺功能异常、白癜风等疾病相关。确诊后可遵医嘱使用左甲状腺素钠片调节甲状腺功能，或结合白癜风丸、泼尼松片等药物控制原发病。米诺地尔酊局部涂抹可能刺激黑色素生成。
3、染发遮盖采用植物性染发剂或化学染发剂可暂时性遮盖白发，但频繁使用可能损伤发质，建议每年染发不超过3次，头皮破损时禁用。
4、中医调理中医认为白发与肝肾不足有关，可经中医师辨证后使用七宝美髯丹、首乌延寿片等中成药调理。针灸选取百会、肾俞等穴位可能辅助改善毛囊状态。
5、生活习惯调整长期熬夜、精神压力过大会加速白发产生。建议每日保证7小时睡眠，通过冥想、运动等方式缓解压力，避免过度烫染头发及暴晒头皮。
白发突然增多或伴有脱发、乏力等症状时，应及时就诊排查甲亢、早衰综合征等疾病。日常避免频繁拔白发以防损伤毛囊，染发前需进行皮肤测试。治疗期间需保持耐心，多数方法需持续3-6个月才能逐渐见效。