预防中暑通常需要采取避免高温暴露、及时补充水分、调整日常活动等措施。高温环境下人体散热功能受限，易引发体温调节失衡，通过科学防护可有效降低中暑风险。
1、避免高温时段外出每日11点至15点紫外线辐射最强，此时应尽量减少户外活动。若必须外出，需穿戴浅色透气衣物，佩戴宽檐帽并使用SPF30以上的防晒霜。室内可通过空调、电扇等设备保持环境温度在26℃左右，湿度控制在60%以下。
2、及时补充水分与电解质高温环境下每小时应饮用200-300ml凉白开或淡盐水，每日饮水量建议达到2-3升。大量出汗时可选择含钾、钠的电解质饮料，运动后可按每公斤体重补充4-6ml液体的标准补水。避免一次性大量饮用冰镇饮料，防止胃肠痉挛。
3、合理调整饮食作息夏季宜多食含水量高的西瓜、黄瓜等果蔬，适量补充富含维生素B的粗粮。避免高脂、辛辣食物加重代谢负担。保持每天7-8小时睡眠，运动锻炼尽量安排在早晚凉爽时段，运动强度以心率不超过（170-年龄）次/分为宜。
日常需关注口渴、头晕、胸闷等中暑前兆症状，出现皮肤灼热、无汗、意识模糊等情况时，应立即转移至阴凉处，用湿毛巾冷敷颈部、腋下等大血管部位。对于老年人、儿童等易感人群，建议定期进行防暑知识宣教，家中常备人丹、十滴水等防暑药品。