减肥时脂肪的减少顺序通常存在个体差异，但一般会从腹部、臀部及大腿、面部等部位开始逐渐变瘦。这一过程主要受遗传、激素水平及脂肪分布特点的影响。
1、腹部腹部脂肪多为内脏脂肪，代谢活性较高，容易在热量消耗时优先分解。当人体处于能量负平衡状态时，内脏脂肪会作为主要供能物质被动员，因此腰围变化可能较早显现。
2、臀部及大腿女性受雌激素影响，臀部和大腿容易堆积皮下脂肪。这类脂肪虽然代谢速率相对较慢，但在持续运动后可能逐渐减少。有氧运动如慢跑、游泳等可促进下肢脂肪消耗。
3、面部面部脂肪层较薄，体重下降5%左右时可能显现轮廓变化。由于面部毛细血管丰富，脂肪细胞在全身减脂过程中会同步缩小，因此双下巴减轻、下颌线清晰等现象常作为早期减肥成效的外在表现。
减肥过程中脂肪消耗存在个体化差异，建议通过均衡饮食配合有氧与抗阻运动，实现全身脂肪均衡减少。定期监测体脂率、腰臀比等指标，必要时可咨询营养师制定个性化方案。