成人睡眠时间通常需要7~9小时，但具体时长可能因年龄、身体状况、生活习惯等因素有所不同。充足的睡眠有助于恢复体力、维持认知功能和促进整体健康。
1、年龄差异
随着年龄增长，睡眠需求可能逐渐减少。多数18~64岁成年人每晚需7~9小时睡眠，而65岁以上老年人可能缩短至7~8小时。但个体差异较大，部分人即使睡眠时间稍短，白天精神状态良好也属于正常。
2、个体差异
部分人群存在“短睡眠基因”，每日仅需6小时左右即可满足需求；另一些人可能需9小时以上才能消除疲劳。若长期睡眠不足或过多，且伴随日间困倦、注意力下降等症状，需警惕潜在健康问题。
3、睡眠质量影响
睡眠时长并非唯一标准，深度睡眠占比更重要。例如夜间频繁觉醒、呼吸暂停等会导致有效睡眠时间减少，此时即便睡满8小时仍可能精神不佳。改善睡眠环境、规律作息有助于提升睡眠效率。
建议成年人根据自身感受调整作息，避免熬夜或过度赖床。若长期存在入睡困难、早醒等问题，可记录睡眠日记并咨询医生。适量运动、减少咖啡因摄入、营造黑暗安静的睡眠环境，均有助于改善睡眠状况。