成年人每日正常睡眠时间通常为7~9小时，但不同年龄段存在一定差异。睡眠时长是否正常还需结合个人精神状态及睡眠质量综合判断。
儿童及青少年因处于生长发育阶段，对睡眠需求更高。学龄前儿童每天需要10~13小时睡眠，6~13岁学龄儿童需9~11小时，青少年建议保持8~10小时睡眠时长。老年人随着年龄增长，夜间睡眠时间可能缩短至6~7小时，但日间可能需适当小憩补充。
判断睡眠是否充足需结合个体差异。少数人群因基因影响，可能每日仅需6小时睡眠即可保持日间精力充沛，这种情况也属于正常范畴。若睡眠时间在推荐范围内，且醒后无疲倦感、注意力集中、情绪稳定，通常说明睡眠时长适宜。
建议保持规律作息时间，创造安静、黑暗的睡眠环境。若持续存在入睡困难、早醒或日间过度嗜睡等情况，应及时到睡眠专科就诊评估。日常可通过适度运动、减少咖啡因摄入等方式改善睡眠质量。