西瓜作为一种低热量、高水分的水果，通常可以在减肥期间适量食用。但单纯依靠吃西瓜减肥的效果有限，需结合饮食控制和运动。
西瓜的含水量超过90%，适量食用有助于增加饱腹感，从而减少其他高热量食物的摄入。同时每100克西瓜的热量仅约30千卡，属于低热量水果范畴。但需注意西瓜的升糖指数中等，单次大量食用可能引起血糖波动，反而影响减重效果。
西瓜的营养成分较为单一，缺乏优质蛋白质和必需脂肪酸等营养素。若长期仅以西瓜替代正餐，可能出现营养不良、肌肉流失等问题。健康的减重方式需保证膳食均衡，适量搭配瘦肉、鱼类、蛋类等优质蛋白，以及全谷物和新鲜蔬菜。
日常控制体重期间，可将西瓜作为加餐或替代部分主食，但每日摄入量建议控制在200-300克。同时需配合规律的有氧运动如慢跑、游泳等，并保证每日饮水量在1500-1700毫升。若存在血糖异常或肾功能不全等情况，食用前建议咨询营养科医师。