对眼睛好的食物通常包括胡萝卜、蓝莓、深海鱼、坚果以及绿叶蔬菜等。这些食物含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化成分，有助于保护眼部健康。
1、胡萝卜胡萝卜富含β-胡萝卜素，这种物质可在人体内转化为维生素A，是视网膜感光细胞的重要组成成分。适量摄入胡萝卜有助于维持暗光下的视觉功能，预防夜盲症。此外，其抗氧化作用还能减少自由基对眼部组织的损伤。
2、蓝莓蓝莓含有花青素，这种物质能促进视网膜细胞中视紫红质的再生，改善视疲劳。研究表明，蓝莓中的抗氧化成分有助于增强毛细血管弹性，改善眼部血液循环，从而缓解长时间用眼导致的酸胀感。
3、深海鱼三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类富含ω-3多不饱和脂肪酸，尤其是DHA成分。DHA是视网膜细胞膜的重要组成部分，能帮助维持视神经正常功能。适量食用有助于缓解干眼症，并降低黄斑变性的风险。
4、坚果杏仁、核桃等坚果含有维生素E和锌元素。维生素E可减少氧化应激对晶状体的损害，延缓白内障的发生；锌元素则参与视网膜感光色素的合成，缺乏时可能导致暗适应能力下降。
5、绿叶蔬菜菠菜、羽衣甘蓝等深色绿叶蔬菜富含叶黄素和玉米黄质。这两种类胡萝卜素能过滤蓝光，减少光线对视网膜黄斑区的损伤。研究表明，每日摄入足够叶黄素可降低老年性黄斑变性的发病率。
日常应注意控制用眼时间，避免长时间盯着电子屏幕，每隔40分钟可远眺放松眼部肌肉。若出现视力下降、视物模糊等症状，应及时就医检查，饮食调理不能替代正规治疗。