手抖的锻炼方法主要包括手部精细动作训练、力量训练、协调性训练等，日常还需注意调整生活习惯。
1、手部精细动作训练可通过捏豆子、捡硬币、穿珠子等练习提升手部控制能力。这类活动需要手指精细配合，有助于增强小肌肉群的稳定性和协调性。建议每天进行10-15分钟，初期可选择较大物体，逐渐过渡到更细小的物品。
2、力量训练使用握力器、橡皮球等工具进行抓握练习，可增强前臂及手部肌肉力量。负重训练如提轻量哑铃（0.5-1kg）做腕部屈伸动作，每周3-4次，每次3组，每组10-15次，注意循序渐进避免肌肉拉伤。
3、协调性训练双手交替拍打膝盖、对指练习（拇指依次触碰其他四指）等双侧协调运动，能改善大脑对双手的控制能力。可配合节奏感训练，如跟着节拍器做规律性动作，每次持续5-8分钟。
日常应避免摄入含咖啡因饮品，保证充足睡眠。若锻炼后手抖持续加重，或伴随僵硬、动作迟缓等症状，需及时到神经内科就诊。