芒果作为常见的热带水果，含有丰富的维生素、矿物质及膳食纤维，适量食用对身体健康有一定益处。其功效作用主要包括补充营养、促进消化、抗氧化、保护视力以及改善皮肤健康。
1、补充营养芒果富含维生素C、维生素A、钾、镁等营养素。维生素C有助于增强免疫力，维生素A对维持正常视觉功能有益，钾和镁则参与体内电解质平衡调节，适量食用可为身体提供多种必需营养元素。
2、促进消化芒果中的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助软化粪便并加速排泄。此外，芒果含有的天然酶类物质可辅助分解蛋白质，提升食物消化效率，缓解腹胀等不适。
3、抗氧化芒果含有多酚类化合物和类胡萝卜素等抗氧化成分。这些物质能中和自由基，减轻氧化应激对细胞的损伤，长期适量摄入可能延缓机体衰老并降低慢性病风险。
4、保护视力芒果中的叶黄素和玉米黄质是视网膜黄斑区的重要成分，可过滤有害蓝光。维生素A还能维持角膜健康，两者协同作用有助于缓解视疲劳，保护眼睛功能。
5、改善皮肤健康维生素C能促进胶原蛋白合成，维持皮肤弹性。芒果中的抗氧化成分可减少紫外线引起的皮肤损伤，适量食用可能改善皮肤干燥状态，但需注意部分人群可能对芒果过敏。
日常建议选择成熟新鲜的芒果食用，避免过量摄入以防糖分超标。对芒果过敏者或血糖控制不佳的人群需谨慎食用，保持饮食多样化才能更好地维护健康。