后脑勺疼痛可通过休息、冷敷或热敷、按摩等方式快速缓解。具体方法需结合疼痛原因和严重程度选择，必要时需及时就医。
1、休息后脑勺疼痛可能与肌肉疲劳或紧张有关，建议立即停止活动，保持平躺或坐姿，避免长时间低头或伏案工作。适当休息有助于缓解颈部及头部肌肉的紧张状态，减轻疼痛感。
2、冷敷或热敷急性疼痛发作时可用冰袋包裹毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟，有助于收缩血管、减轻炎症反应。若为慢性劳损或受凉引起的疼痛，可用热毛巾或暖贴热敷颈部及后脑区域，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。
3、按摩用指腹轻柔按压后脑勺疼痛部位，沿颈部两侧肌肉向肩部方向推揉，每次持续5-10分钟。按摩可松解局部肌筋膜粘连，改善供血，但需注意力度适中，避免暴力按压。
出现后脑勺疼痛时需避免自行服用过量止痛药，若伴随呕吐、意识模糊等症状应立即就医。日常注意保持正确坐姿，避免颈部受凉，睡眠时选择高度适中的枕头。高血压患者需定期监测血压，颈椎病患者可进行颈部康复锻炼。