控制血压的办法主要包括饮食调理、运动锻炼、药物治疗等。具体方法需根据血压水平及个人健康状况综合调整。
1、饮食调理
减少钠盐摄入，每日食盐量不超过5克，避免腌制食品、加工肉类等高盐食物。增加钾的摄入，如香蕉、菠菜等，有助于促进钠的排出。限制饱和脂肪和胆固醇的摄入，多选择全谷物、鱼类、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物。
2、运动锻炼
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可分次完成。运动强度以心率达到最大心率的60%-70%为宜，避免剧烈运动引发血压波动。建议结合抗阻训练，每周2-3次，但需注意运动时避免屏气。
3、药物治疗
常用降压药包括钙通道阻滞剂（如硝苯地平控释片）、β受体阻滞剂（如美托洛尔）、利尿剂（如氢氯噻嗪）及血管紧张素受体拮抗剂（如氯沙坦）。联合用药方案需根据并发症情况制定，如合并糖尿病可优先选择普利类或沙坦类药物。
血压控制需要长期综合管理，建议每3个月复查血脂、血糖等心血管风险指标。服用降压药物期间不可擅自停药或调整剂量，若出现干咳、下肢水肿等药物不良反应应及时就医。