失眠的治疗方法主要包括生活方式调整、心理治疗、药物治疗等，建议在医生指导下根据具体情况选择合适方案。
1、生活方式调整保持规律作息时间，避免日间长时间补觉。睡前避免饮用咖啡或浓茶，减少手机使用频率，营造安静、舒适的睡眠环境。适当进行太极拳、瑜伽等轻度运动有助于缓解紧张情绪，但睡前2小时内应避免剧烈运动。
2、心理治疗认知行为疗法是国际公认的有效干预手段，通过睡眠限制、刺激控制等方法调整错误睡眠认知，帮助建立正确的睡眠觉醒周期。对于焦虑、抑郁等情绪因素引起的失眠，可配合正念减压疗法。
3、药物治疗短期失眠可在医生指导下使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮䓬类药物，具有起效快、依赖性低的特点。伴有焦虑症状者可短期应用阿普唑仑片，但需警惕药物成瘾风险，连续用药不宜超过4周。
失眠持续时间超过3个月应及时就诊睡眠专科，完善多导睡眠监测明确病因。避免自行长期服用安眠药物，用药期间需定期复查肝肾功能。建立良好的睡眠卫生习惯需要循序渐进，治疗过程中可与医生保持沟通调整方案。