榴莲的食用时间一般可以选择在上午、两餐之间或运动后，但需注意适量。榴莲含有较高的糖分和热量，合理选择食用时间有助于营养吸收，同时减少对消化和代谢的影响。
1、上午
上午人体的新陈代谢较为活跃，消化功能较好，此时适量食用榴莲可以为身体补充能量，且糖分更易被消耗利用。但建议与其他食物间隔半小时以上，避免空腹食用导致胃酸分泌过多。
2、两餐之间
两餐之间食用榴莲可避免与正餐中的高脂肪、高蛋白食物同时摄入，减少胃肠负担。此时适量进食有助于缓解饥饿感，同时避免热量过剩堆积。但需注意控制摄入量，单次以1-2瓣为宜。
3、运动后
运动后体内糖原消耗较大，此时食用榴莲可快速补充能量，帮助恢复体力。但运动后若大量出汗，应优先补充水分，待身体状态平稳后再少量食用，避免加重血液粘稠度。
榴莲属于热性水果，健康人群每日摄入量建议不超过100克。糖尿病患者、肥胖人群或胃肠功能较弱者应谨慎食用，必要时可咨询营养师调整饮食计划。食用后若出现口干舌燥等不适，可适量饮用淡盐水帮助缓解。