肌肉拉伤的恢复时间通常在1周至3个月，具体时间需根据拉伤程度判断。轻度拉伤一般1-2周恢复，重度拉伤可能需要更长时间。
肌肉纤维轻微受损的轻度拉伤，主要表现为局部轻微疼痛和活动受限。通过充分休息、冰敷及局部加压处理，通常7-14天可恢复正常活动。此阶段需避免重复受伤部位的负重运动，防止二次损伤。
中度拉伤涉及部分肌纤维断裂，疼痛和肿胀较明显，关节活动范围受限，这类损伤需配合物理治疗和药物干预，如使用非甾体抗炎药缓解炎症。恢复期约2-6周，期间可逐步进行低强度康复训练，但需在专业指导下控制训练强度。
重度拉伤伴随肌肉完全断裂或肌腱撕裂，常需手术修复配合长期康复。术后需严格制动4-6周，后续通过系统的肌力训练和功能恢复治疗，整体恢复周期可能达3个月以上。此类损伤需定期复查MRI评估愈合情况。
恢复期间应遵循RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢），疼痛缓解后循序渐进行关节活动度训练。若出现持续性疼痛、异常肿胀或活动障碍等情况，建议及时至骨科或运动医学科复诊，通过超声检查明确软组织愈合程度。