痛经的女性通常应避免生冷、辛辣、高糖、高盐以及含咖啡因类食物，以免加重不适症状。饮食调整需结合个人体质，必要时可咨询医生制定合理方案。
1、生冷食物
如冷饮、冰淇淋或未加热的寒性水果（西瓜、梨等），可能刺激血管收缩，影响盆腔血液循环，导致子宫平滑肌痉挛加重，从而引发或加剧痛经。尤其在经期前后，过量摄入可能使经血排出不畅。
2、辛辣刺激食物
辣椒、花椒、酒精等食物会刺激血管扩张，可能引起盆腔充血，导致子宫收缩增强。部分女性食用后可能出现经血量增多、腹痛加剧的情况，敏感体质者需特别注意。
3、高糖食物
蛋糕、奶茶等甜食可能引起血糖剧烈波动，刺激胰岛素分泌，间接影响体内激素平衡。过量糖分摄入还可能加重经期水肿，导致下腹坠胀感明显。
4、高盐食物
腌制食品、加工肉制品等含盐量高的食物，容易造成体内水钠潴留，增加经期乳房胀痛和腹部胀气感。长期高盐饮食还可能影响钙质代谢，加重经期肌肉紧张。
5、含咖啡因饮品
浓茶、咖啡中的咖啡因可能刺激神经兴奋性，加重焦虑情绪和疼痛敏感度。过量摄入还可能影响铁元素吸收，对于经期失血量较多的女性尤为不利。
建议女性经期保持饮食清淡温热，注意腹部保暖。若痛经持续加重或伴随异常出血，应及时就医排查子宫内膜异位症等器质性病变。日常可通过记录饮食日记，观察个人对特定食物的反应，逐步建立适合的膳食结构。