祛湿的方法通常包括中药调理、饮食调整、运动排汗、物理疗法以及改善居住环境等，需根据个人体质和湿气严重程度选择合适的方式。湿气重可能与环境潮湿、饮食不节等因素有关，长期存在易引发身体沉重、食欲不振等症状。
1、中药调理中医常用健脾祛湿类药物如茯苓、白术、薏苡仁等，通过增强脾胃运化功能促进水湿代谢。中成药可选择参苓白术散、藿香正气丸等，需在医师辨证后使用，避免自行用药。
2、饮食调整日常可食用赤小豆、薏米、冬瓜等利水渗湿食材，避免生冷瓜果、肥甘厚腻食物。建议用茯苓山药粥、红豆薏米水等药膳辅助调理，湿热体质者适合饮用菊花决明子茶。
3、运动排汗规律进行八段锦、慢跑、游泳等有氧运动，通过发汗促进体内湿气排出，建议每周保持3-4次、每次30分钟以上的锻炼强度，运动后及时擦干汗液避免复感湿邪。
4、物理疗法拔罐疗法可通过负压作用疏通经络，改善局部气血运行。艾灸关元、足三里穴等穴位能温阳化湿，每周2-3次为宜，皮肤破损或体质虚弱者慎用。
5、环境干预保持居室干燥通风，使用除湿机控制湿度在50%-60%。阴雨天气减少外出，衣物被褥定期晾晒，避免长时间处于地下室等潮湿环境。
湿气较重伴有关节疼痛、大便黏腻等症状时，建议到中医科进行体质辨识。治疗期间需配合忌口，严格限制酒精摄入，女性经期慎用祛湿药物。若出现舌苔厚腻、头重如裹等表现持续两周未缓解，应及时就医排查代谢性疾病。