瑜伽作为一种综合性的身心锻炼方式，通常具有增强柔韧性、改善体态、缓解压力、促进血液循环以及增强肌肉力量等好处。长期坚持练习有助于提升整体健康状态。
1、增强柔韧性瑜伽体式通过拉伸肌肉、肌腱和韧带，能有效提高关节活动范围。例如前屈式可拉伸腿后侧肌肉，猫牛式能增加脊柱灵活性，长期练习可使身体更轻盈灵活。
2、改善体态针对圆肩驼背、骨盆前倾等不良体态，瑜伽中的山式、板式等动作能强化核心肌群，调整肌肉张力平衡。眼镜蛇式可扩展胸腔，帮助纠正含胸问题，使站立行走姿态更挺拔。
3、缓解压力配合腹式呼吸法和冥想练习，瑜伽能降低皮质醇水平。树式等平衡体式要求专注力集中，这种身心协同作用可调节自主神经系统，缓解焦虑情绪，改善睡眠质量。
4、促进血液循环倒置类体式如下犬式、肩倒立能促进静脉血液回流，扭转体式可按摩腹腔器官，这种双向调节有助于改善手脚冰凉现象，提高全身供氧效率。
5、增强肌肉力量维持战士式、侧板式等体式时需要等长收缩肌肉，既能增强四肢和躯干力量，又不会像负重训练那样增加关节负担，这种温和的力量训练有助于预防肌肉流失。
建议在专业教练指导下进行针对性练习，结合自身柔韧度选择适合的体式进阶。练习前需充分热身，注意呼吸与动作的协调配合，出现关节疼痛时应立即停止并及时咨询专业人士。每周保持3-4次规律练习效果更佳。