含钙高的食物通常包括乳制品、豆制品、海鲜类、绿叶蔬菜以及坚果等，适量食用有助于补充身体所需钙元素。
1、乳制品牛奶、奶酪、酸奶等乳制品是钙的重要来源。每100毫升牛奶约含100~120毫克钙，且乳制品中的钙容易被人体吸收。对于乳糖不耐受人群，可选择低乳糖或无乳糖的乳制品。
2、豆制品豆腐、黑豆、黄豆等豆类及豆制品富含钙。例如，卤水豆腐或石膏豆腐的钙含量较高，每100克豆腐可提供约150毫克钙。此外，豆制品还含有植物蛋白，适合素食者补充营养。
3、海鲜类沙丁鱼、虾皮、贝类等海鲜钙含量较高。例如，100克虾皮约含900毫克钙，但需注意部分海产品钠含量较高，高血压患者应控制摄入量。三文鱼、带骨小鱼等也可提供一定钙元素。
日常饮食中建议均衡搭配含钙食物，并适当晒太阳促进维生素D合成以增强钙吸收。对于钙需求较高的人群（如孕妇、老年人），可在医生指导下选择钙补充剂，避免过量摄入。