富含维生素D的食物通常包括高脂肪鱼类、动物肝脏、蛋黄、强化食品以及部分蘑菇等，合理搭配饮食有助于满足日常所需。
1、高脂肪鱼类三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等深海鱼类含有较为丰富的天然维生素D。例如，每100克三文鱼约含维生素D 10-20微克，其脂肪组织能帮助脂溶性维生素D被人体吸收，适量食用可辅助补充该营养素。
2、动物肝脏牛肝、鸡肝等动物内脏含有一定量的维生素D。动物通过代谢将维生素D储存于肝脏，每100克熟牛肝约含1.2微克，但因其胆固醇含量较高，建议每月食用不超过2次，每次控制在50克左右。
3、强化食品部分牛奶、橙汁、早餐谷物等加工食品会强化添加维生素D，这类食品在包装上通常会标注“维生素D强化”字样，例如每杯强化牛奶可提供2.5-3微克，可作为膳食补充的便捷选择。
日常建议每周食用2-3次深海鱼类，同时注意适量晒太阳促进皮肤合成维生素D。若出现骨骼疼痛、肌肉无力等疑似缺乏症状，应及时就医检测血清维生素D水平，遵医嘱进行营养补充。