预防乳腺癌通常可以采取调整生活方式、定期筛查、控制激素水平等措施，有助于降低发病风险。具体预防方式需结合个人实际情况，必要时可咨询医生制定个性化方案。
1、调整生活方式保持健康体重，避免肥胖，因脂肪组织可能促进雌激素分泌增加患病风险。均衡饮食，多摄入蔬菜水果及全谷物，限制高脂高糖食物。每周进行至少150分钟中等强度运动如快走、游泳。戒烟并限制酒精摄入，每日饮酒量不宜超过15克。
2、定期筛查建议20岁以上女性每月进行乳腺自检，熟悉乳房正常形态以便及时发现异常。40岁以上女性应每1-2年进行乳腺超声检查或X线检查，有家族史或基因突变者可提前至25岁开始筛查。临床乳腺检查建议每年1次，通过医生触诊发现微小病灶。
3、控制激素水平避免长期使用含雌激素的避孕药或激素替代疗法，必须使用时需严格遵医嘱。提倡母乳喂养，哺乳12个月以上可使患病风险降低4.3%。适龄生育，首次足月妊娠年龄早于30岁具有保护作用，可降低20%-30%发病风险。
乳腺健康需要长期关注，建议建立规律作息，避免熬夜和过度疲劳。保持良好心理状态，及时疏导抑郁焦虑情绪。高危人群如BRCA基因突变携带者，可考虑预防性药物或手术。若发现乳房肿块、乳头溢液或皮肤改变，应及时至乳腺专科就诊排查。